1. Praticare la corsa nelle aree verdi dei parchi, dove la qualità dell’aria è migliore.
2. Correre sulla terra o sull’erba, evitando i percorsi asfaltati. Una superficie troppo dura, infatti, rischia di causare micro traumi alle articolazioni del piede, del ginocchio e dell’anca, causando fastidiose infiammazioni.
3. Vestirsi nel modo più adatto al clima della stagione. Ciò significa coprirsi bene quando fa freddo, nonostante la sensazione di calore prodotta dallo sforzo fisico. Indossare indumenti leggeri e far respirare la pelle con il clima caldo.
4. Verificare che le scarpe utilizzate permettano di ammortizzare i passi della corsa.
5. Non correre a digiuno, né a stomaco pieno. Un’alimentazione regolare e varia aiuta l’attività sportiva.
6. Reidratare il corpo durante la corsa, bevendo spesso ma a piccoli sorsi.
7. Meglio respirare più col naso che dalla bocca. Questo permette di umidificare l’aria, e di riscaldarla in caso di clima freddo, così da evitare l’eccessiva secchezza della gola.
8. Fare stretching prima della corsa rilassa e restituisce elasticità ai muscoli, evita dolorosi strappi e contrazioni muscolari durante lo sforzo.
9. Fare stretching alla fine della corsa restituisce elasticità ai muscoli dopo lo sforzo.
10. Per iniziare, correre per un tempo di circa 15 minuti. Con il tempo aumentare di 30 minuti, 45 fino a un’ora. Per mantenere una buona forma fisica è comunque sufficiente correre 30 minuti, 2-3 volte alla settimana.
    
    
    La Redazione
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Ultimo aggiornamento: Aprile 2008