Per il russatore obeso è' importante cercare di perdere i chili di troppo; obiettivo che può essere perseguito aumentando l’attività fisica e ricorrendo a una dieta corretta impostata e seguita da un dietologo esperto in queste patologie.

 

In generale poi è opportuno che chi russa si regoli soprattutto la sera: la cena dovrebbe essere leggera e il più possibile sana.  Perciò niente "abbuffate" e diminuzione del  consumo di caffè e di alcool.

 

Attenzione a sonniferi e ansiolitici: questi farmaci favoriscono il rilassamento muscolare e di conseguenza peggiorano il russamento.

 

Può essere anche utile umidificare la stanza da letto con idonei umidificatori elettrici in quanto l'aria troppo secca può favorire l’ostruzione nasale e indurre il paziente a respirare con la bocca.

 

Chi russa deve fare attenzione alla posizione che assume durante il sonno: dovrebbe infatti evitare di dormire in posizione supine,che, favorendo la caduta indietro delle strutture molli rilassate  favorisce anche il russamento.Un “trucco” per costringersi a non dormire supini consiste nel cucire sul dorso  del pigiama una tasca contenente per esempio delle palline da tennis. 

 

Anche l’uso degli appositi cerotti nasali spesso utilizzati dagli sportivi, può rivelarsi utile in alcuni casi.

 

Per ulteriori informazioni sulle linee guida per una sana alimentazione consulta la sezione dietologia

 

 

 

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